Reformer Pilates İlk Ders blogumuzda, Reformer Pilates’e başlamadan önce bilmeniz gereken tüm ipuçları ve hazırlıkları keşfedin.
Son yıllarda sosyal medyada reformer pilatesi sıkça görmüş olabilirsiniz. İnce, düzgün vücutlar ve terli yüzler, reformer pilatesin sunduğu dengeleyici egzersiz rutini düşük kortizol seviyeleri vaat ediyor. Reformer pilates, sağlıklı yaşam trendleri arasında hızla popüler hale geldi.
Reformer Pilates Nedir?
Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz yöntemi olan Pilates’in, özel bir makine üzerinde yapılan versiyonudur. Reformer makinesi, hareketi destekleyen ve direnci ayarlayabilen yaylar, kayışlar ve kayar bir platformdan oluşur. Bu sistem, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak, dengeyi geliştirmek ve vücudun genel duruşunu iyileştirmek için kullanılır. Reformer Pilates, yoga gibi düşük etkili egzersizlerin faydalarını ağırlık kaldırmanın direnç avantajları ile birleştiren ve yüksek etkili sonuçlar sağlayan bir egzersiz biçimi olup, tüm fitness seviyelerindeki bireyler için uygundur.
Enerjinizi Yönetin, Sağlığınızı Dönüştürün!
Reformer üzerinde yapılan pilates, temel zihin-vücut pilates yöntemini bir üst seviyeye taşır. Ayak barı ve kayışlar kullanılarak yapılan direnç egzersizleriyle güç, hareket kabiliyeti ve esneklik artırılır. Reformer pilates, düşük etkili bir egzersiz olup, tüm vücudu dönüştürmeye yardımcı olabilir.
İlk Dersinizde Ne Beklemelisiniz?
İlk reformer pilates dersini özel bir ders olarak almak, yeni bir makineye alışmak için harika bir yoldur. Daha büyük stüdyolar, bu yeni makineye alışmanıza yardımcı olacak tanıtım dersleri sunabilir. Eğer bu seçenek mevcut değilse, SloFlo sınıfı veya daha küçük bir sınıf boyutu tercih etmek, ağırlıkların nasıl kullanıldığını, kayışların nasıl takıldığını ve diğer temel bilgileri öğrenmenize yardımcı olabilir.
Hangi dersin başlangıç için en uygun olduğunu bilmiyorsanız, stüdyoya mesaj atarak danışabilirsiniz. Çoğu stüdyo, yeni öğrencileri memnuniyetle karşılar ve en iyi deneyimi yaşamanızı ister.
Reformer Pilates ile Mat Pilates Arasındaki Fark Nedir?
Reformer pilates, bir makine üzerinde yapılan pilates türüdür. Her makine, direnç sağlamak için kayışlar, yaylar, hareketli bir yatak yani taşıyıcı, bir ayak tahtası ve bir bar ile donatılmıştır. Ayrıca, makinedeki egzersize bir kutu, pilates halkası, top ve birkaç diğer öğe eklenebilir.
Makine üzerinde yapılan egzersizler, yer egzersizlerine göre farklı açılarda yapılabilir. Örneğin, yer egzersizleri sırasında kalçaları ve bilekleri rahatsız edebilecek hareketler, reformer makinesi üzerinde daha stabil ve kontrollü bir şekilde yapılabilir. Ayrıca, reformer pilates, en iyi merkez bölge antrenmanlarından biridir.
İlginizi çekebilir:
Reformer Pilates Nerede Yapılabilir?
Reformer pilates genellikle stüdyolarda yapılır ve geleneksel spor salonlarında bulunması pek olası değildir. Instagram ve TikTok, stüdyoları bulmak için harika kaynaklardır. Ayrıca, MindBody uygulamasını kullanarak da reformer pilates stüdyolarını bulabilirsiniz.
Reformer Pilatesin Sağlık Faydaları Nelerdir?
Çalışmalar, reformer pilatesin VO2 ve bilişsel fonksiyonu artırdığını, BMI, anksiyete ve depresyonu azalttığını göstermiştir. 25-40 yaş arası kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, 8 hafta boyunca haftada 3 kez reformer pilates dersi alanların vücut yağ yüzdelerinin, kortizol seviyelerinin ve algılanan stres düzeylerinin düştüğü bulunmuştur.
Sonuçlar Ne Kadar Hızlı Görülür?
Sonuçları görmeden önce vücudunuzdaki değişiklikleri hissetmeniz muhtemeldir. Tüm gün ayakta duran ve bu nedenle vücudu zorlanan kişiler, reformer pilates sayesinde hareket kabiliyetlerini artırabilir ve rahatlama bulabilir. Düzenli esneme rutinini sürdüremeyenler için, artan esneklik ve hareket kolaylığı dönüştürücü olabilir.
Reformer Pilatesin Maliyeti Nedir?
Ulusal ortalama ders başına 25-35 dolar arasındadır. Ancak, bu fiyat aylık stüdyo paketleri veya ilk ders indirimleriyle değişebilir. Bazı stüdyolar, haftalık deneme derslerini 1 dolar gibi düşük bir fiyata sunabilir. Maliyet, stüdyoya ve bulunduğunuz bölgeye göre değişiklik gösterebilir.
Reformer Pilates Evde Yapılabilir mi?
İnternet, evde egzersiz seçenekleri konusunda oldukça yaratıcı oldu. Ancak, evde reformer pilates yapmak için bir reformer makinesi olması gereklidir. Aksi takdirde, evde yapılacak olan pilates, reformer pilates değil, normal pilates olacaktır.
Reformer Pilatesin Artıları Nelerdir?
Yaralanmalardan kurtulmak, esnekliği artırmak veya düşük etkili bir egzersiz yapmak isteyenler için harikadır.
Güç ve Kas Tonusu
Reformer Pilates, vücudun merkez bölgesini hedef alarak kasların güçlenmesini ve tonlanmasını sağlar. Dirençli yaylar, kasların daha etkili çalışmasını sağlar.
Esneklik
Bu egzersizler, kasları ve eklemleri nazikçe uzatarak esnekliği artırır. Bu da hareket kabiliyetinin ve genel esnekliğin artmasına yardımcı olur.
Duruş ve Denge
Reformer Pilates, omurga hizalamasını ve duruşu iyileştirir. Bu, dengeyi artırır ve günlük aktivitelerde daha dengeli bir vücut sağlar.
Zayıflama ve Vücut Şekillendirme
Kalori yakmaya ve yağ oranını azaltmaya yardımcı olarak, kilo vermeye katkıda bulunur. Aynı zamanda vücut hatlarını şekillendirir.
Sakatlanma Riskini Azaltma
Kasları güçlendirip esnekliği artırarak, sakatlanma riskini azaltır. Özellikle sporcularda performansı artırır ve yaralanma olasılığını düşürür.
Rehabilitasyon ve İyileşme
Fiziksel yaralanmalardan sonra rehabilitasyon sürecinde etkili bir yöntemdir. Reformer Pilates, kontrollü hareketlerle iyileşme sürecini hızlandırır.
Stres Azaltma
Meditasyon benzeri bir etki yaratarak zihinsel rahatlama sağlar. Bu, stresi azaltır ve genel ruh hali üzerinde olumlu bir etki yapar.
Solunum ve Dolaşım
Nefes kontrolü üzerine odaklanarak, solunum kapasitesini ve dolaşımı iyileştirir. Bu, genel sağlık için faydalıdır.
Çekirdek Stabilite
Karın kaslarını ve bel bölgesini hedef alarak, çekirdek stabilitesini artırır. Bu, günlük aktivitelerde ve diğer spor dallarında performansı iyileştirir.
Reformer Pilates, her yaştan ve fitness seviyesinden bireyler için uygun, kapsamlı bir egzersiz yöntemidir.
Reformer Pilatesin Eksileri Nelerdir?
Bu egzersiz türü pek çok fayda sağlarken, bireysel ihtiyaçlar ve tercihler doğrultusunda dikkate alınması gereken bazı dezavantajlara da sahiptir.
Maliyet
Reformer Pilates dersleri genellikle daha pahalıdır çünkü özel ekipman ve genellikle daha küçük grup dersleri gerektirir. Bu, bazı kişiler için maliyet açısından dezavantajlı olabilir.
Ekipman Gereksinimi
Reformer Pilates, özel bir makine gerektirir, bu da evde uygulamayı zorlaştırabilir. Bu makineler oldukça pahalıdır ve evde geniş bir alan gerektirir.
Öğrenme Eğrisi
Reformer Pilates, doğru form ve teknik gerektirir. Yeni başlayanlar için, hareketleri doğru şekilde öğrenmek zaman alabilir ve bir eğitmen gözetiminde çalışmak önemlidir.
Sınırlı Erişim
Reformer Pilates, her spor salonunda veya fitness merkezinde bulunmayabilir. Küçük kasabalarda veya kırsal bölgelerde yaşayanlar için erişim daha sınırlı olabilir.
Yaralanma Riski
Her soperda olduğu gibi yanlış formda veya yanlış direnç kullanarak yapılan egzersizler, özellikle yeni başlayanlar için yaralanma riskini artırabilir. Bu nedenle, eğitmen gözetiminde çalışmak önemlidir.
Kişisel Tercihler
Bazı insanlar, grup derslerine katılmayı veya makinelerle çalışmayı tercih etmeyebilir. Pilatesin mat versiyonu gibi daha sade ve ekipmansız seçenekler daha çekici olabilir.
Fiziksel Kısıtlamalar
Belirli fiziksel durumları veya sakatlıkları olan bireyler için bazı hareketler uygun olmayabilir. Herkes için uygun bir egzersiz şekli değildir ve kişisel sağlık durumuna göre uyarlanması gerekebilir.
İlk Başta Zorlayıcı Olabilir
Reformer Pilates, başlangıçta kasları zorlayabilir ve kas ağrısına neden olabilir. Bu, yeni başlayanlar için motivasyon kaybına yol açabilir.
Kilo verme sürecinde vücuttaki yağın işlenişi ve kayboluşunu inceliyoruz.
Kimler Reformer Pilates Yapmalıdır?
Herkes reformer pilatesten fayda görebilir. Vücudu yeniden bağlamak ve merkezlemek isteyenler, reformer pilates ile bu hedefe ulaşabilir. Esneklik, güç ve hareket kabiliyeti kazanmak isteyenler için de idealdir.
Reformer Pilates Ders Türleri Nelerdir?
Her reformer pilates dersi aynı değildir. Daha yumuşak bir ders arayanlar için, hangi eğitmenin tercih edilen ders tipine uygun olduğunu öğrenmek önemlidir. Bazı butik stüdyolar, Barrys tarzı pilates ve koşu bandı kombinasyonu sunar. Bu tür stüdyolar, farklı seviyelerde reformer pilates dersleri sunar.
Reformer Pilates Derslerine Ne Sıklıkta Gitmeliyim?
Genellikle haftada bir kez reformer pilates dersine katılmak idealdir. Bu, iki aktif dinlenme gününden biri olabilir.
İlk Reformer Pilates Dersinde Bilinmesi Gerekenler?
Herhangi bir egzersiz gibi, vücudunuzu dinlemek önemlidir. Yeni açılar ve hareketler, daha önce fark edilmeyen zayıflıkları ortaya çıkarabilir. Pilates derslerine başlamadan önce, vücudu ısındırmak ve esneme hareketleri yapmak önemlidir.
Reformer Pilates için Ne Giyilmeli?
Her stüdyonun kıyafet politikası farklı olabilir. Ancak rahat ve güvenli hissetmek için birkaç ipucu sunabilirim. Terlemeyi engelleyen ve kaymayı önleyen taytlar tercih edilebilir. Uzun spor sütyeni veya tank top da iyi bir seçenektir. Bazı stüdyolar çorap giymeyi zorunlu kılabilir, bu durumda önceden bilgi almak faydalı olacaktır.
Reformer pilates, vücudu güçlendiren ve esnekliği artıran etkili bir egzersiz yöntemidir. Bu egzersizi denemeden önce, yukarıdaki bilgileri göz önünde bulundurarak, daha bilinçli ve keyifli bir deneyim yaşayabilirsiniz.
Reformer pilates, hem vücut hem de zihin sağlığını geliştiren, yüksek faydalı bir egzersiz yöntemidir. İster yeni başlayan biri olun ister deneyimli bir sporcu, reformer pilatesin sunduğu denge, güç ve esneklik kazanımları, her seviyeden birey için uygundur. İlk dersinizden önce bilmeniz gerekenleri öğrendikten sonra, stüdyonuzun kapısını çalmak ve bu dönüştürücü egzersiz yöntemini deneyimlemek için hazırsınız. Unutmayın, her şeyden önce vücudunuzu dinleyin ve bu yolculuğun tadını çıkarın. Pilates, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak da sizi güçlendirecek. Sağlıklı ve mutlu günler dilerim!
