En İyi Öfke Kontrolü Kitapları blogumuzda öfke kontrolü üzerine yazılmış en etkili kitapları derlediğimiz kaynakları paylaştık.
Öfke var, öfke var. Öfke bireyi yer, öfke hem de bireyleri ve o kişinin etrafındaki herkesi yer. Bu nedenle öfke yönetimi kitaplarını okumak önemlidir. Aynı kaynaklar öfkenizi yönetmenize de yardımcı olabilir. En iyi öfke kontrolü kitapları çoğu kez, hayatının bir noktasında öfkeyle baş edebilmiş kişiler tarafından yazılmıştır.
Bu yazımızda, öfkenizi mümkün olan en iyi şekilde kontrol etmenize yardımcı olabilecek 12 öfke kontrolü kitabı önermekteyiz. Çok az insan öfke veya kızgınlık sorunları yaşadığında danışmanları ziyaret eder. Çoğu insan öfkeyle kendi başına baş etmeyi tercih eder. Öfkenin zorluğu, bireyin yaşamı üzerinde olumsuz etkileri olabilmesidir. Bu nedenle en iyi öfke yönetimi kitaplarını arayıp okumak önemlidir. Kitaplardan öğrenme, hayattaki bazı şeylerin kontrolünü ele almanın harika bir yoludur.
Öfkeyle baş etmenin en iyi yolu onun geçip gitmesine izin vermek sürekli yaşamamaktır. Öfkeni yönetmeli ve onun sana sahip olmasına asla izin vermemelisin.
İnsanların Öfkelenmesinin Nedenleri
İnsanların öfkelenmesinin pek çok nedeni var. Listenin başında, gençlerine hayatla ilgili sorunlarla nasıl başa çıkacaklarını öğretmeye zaman ayırmayan ebeveynler ve veliler yer alıyor. Çocukları etkileyen şeylerden bazıları yargılanmayı, kaynak eksikliğini, eksiklikleri ve reddedilmeyi içerir. Bir ebeveyn olarak sorumluluklarınızdan biri, çocuklarınızın öfkeyle nasıl başa çıkacaklarını bilmelerine yardımcı olmaktır. Aksi takdirde, yönetilmesi zor olan öfkeli çocuklarla karşı karşıya kalırsınız.
Diğer neden ise ebeveynlerin çok katı olması ve çocuklarına nasıl hoşgörü sunabileceklerini bilmemeleridir. Bu, kontrol manyağı olmanıza ve hüsrana uğramanıza neden olabilir. Bunlar bireyi yetişkinliğe kadar etkileyebilecek şeylerdir.
En yaygın olan üçüncü neden ise aşırı yetki duygusudur. Bunlar insanların ebeveynleri veya kardeşleri aracılığıyla değil, kendi başlarına inşa ettikleri şeylerdir. Bu nedenle bu, başka birinin değil, kendi düşüncelerinizden gelir. Öfkeyi kontrol etmeye yönelik kitaplar tüm bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca uçtan uca medya platformu Accessland’de çeşitli stres yönetme teknikleri ile ilgili pratik videolara göz atın.
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfke, insanların ara sıra deneyimlediği doğal ve yaygın bir duygudur. Ancak, bu duygu sıkça yaşanır ve kontrol altına alınamayacak bir seviyeye ulaşırsa, ciddi bir sorun haline gelebilir. Öfke kontrolü, kişilerin öfkelerini etkili bir şekilde yönetmelerine, bu duyguları yapıcı bir şekilde dile getirmelerine ve öfkeli tepkileri azaltmalarına yardımcı olacak çeşitli stratejileri ve teknikleri kapsar. Bu yöntemler, bireylerin hayatlarında karşılaşabilecekleri zorluklar ve stres faktörleriyle daha başarılı bir şekilde başa çıkmalarını sağlayarak, öfke ve stres yönetimi konusunda destek sunar.
Öfke Probleminin Belirtileri Nelerdir?
Öfke sorunu yaşayan bireylerde belirtiler farklılık gösterebilir; herkes öfkeyi ve onun kontrolünü kaybetme anlarını farklı şekillerde deneyimleyebilir. Ancak, öfke sorunu olduğuna dair belirli işaretler genellikle ortak bir özellik taşır. Bu işaretler arasında, kontrolünü kaybederek aşırı tepkiler verme, sık sık öfke patlamaları yaşama ve bu durumların bireyin sosyal, iş veya kişisel hayatını olumsuz etkilemesi bulunabilir. Öfkenin bu belirgin göstergeleri, sorunun varlığını ve bireyin bu konuda yardım arayışı içinde olması gerektiğinin sinyallerini verebilir.
Öfkenizi Yönetmek mi, Duygularınızı Kontrol Etmek mi?
Öfkeyle uğraşırken ‘öfke yönetimi’ terimini kullanmak biraz kusurlu gibi görünüyor. Ancak öfkeyle baş etmek için yaygın olarak kullanılan bir terimdir ve melodiye göre dans etmekten başka seçeneğimiz yoktur. Öfke ya da öfke sorunları yaşıyorsanız, hayatta gördüğünüz rüyalar farklı demektir. Sakin olabilmek için öfkenizi yönetip öfkelenmeyi bırakmak ister misiniz?
Bu nedenle bu terminolojiyi kullanmaya devam ettikçe fikrinizi değiştirmeniz önemlidir. Sebebi ise öfkenizi kontrol ettiğinizi düşünmek sizi sakinleştirmeyecektir. Öfkenizi kontrol ettiğinizde hâlâ kızgınsınız ama aptal gibi davranmıyorsunuz demektir.
Bu nedenle duygularınızı nasıl daha fazla kontrol altına alacağınızı öğrenmelisiniz. Kendinize hakim olarak, sakinleşerek ve mutlu hissederek yeni yaşam tarzlarını keşfetmenize yardımcı olacaksınız. Öfke kontrolü konusunda size ilham verecek en iyi kitaplardan bazılarını burada bulabilirsiniz. Bu kitaplar sizi öfkenizi yenmenize, özgüveninizi geliştirmenize ve hayatınızı mutluluk, sakinlik ve mutluluk alanına taşımanıza yardımcı olacak doğru araçlarla donatacaktır.
En İyi Öfke Kontrolü Kitapları
Öfke; Yanlış Anlaşılan Duygu
1. Anger; The Misunderstood Emotion by Carol Tavris – Öfke; Yanlış Anlaşılan Duygu, Carol Tavris
Öfke de diğer duygular gibi bir duygudur; iyi ve kötü yanları vardır. Kitap size öfkenin olumlu yanını ve onu nasıl kontrol altına alabileceğinizi anlatacak. Ayrıca öfkenin ne zaman olumsuz bir duygu olduğunu ve hayatınızı nasıl mahvedebileceğini de bileceksiniz. Diğer bir şey de kendi öfkenizle ve başkalarının öfkesiyle başa çıkmayı öğrenmektir.
2. Letting Go of Anger: The 11 Most Common Anger Styles And Solution by Ronald Potter Efron – Öfkeyi Bırakmak: En Yaygın 11 Öfke Tarzı ve Çözümü Yazan: Ronald Potter Efron
Sürekli kendini geliştirmenin başarıya ve mutluluğa giden açık bir yol olduğuna inanıyor musun? Bu kitap öfke yönetimi alanına benzersiz bir katkı sunan, en çok satan öfke yönetimi kitaplarından biridir.
Dr. Potter-Efron, insanların öfkeyle baş etmek için kullanabileceği on bir farklı yol tanımlıyor. Listede ‘pasif saldırganlıklar’ gibi görece incelikli biçimler, nefret/kızgınlık ve alışılmış düşmanlık gibi kronik kalıplar ve ‘ani öfke’ gibi patlayıcı biçimler yer alıyor. İletişim becerilerini geliştirmenin ve öfkeyi azaltmanın belirli yollarını uyarlamanız gerekiyor. Bir okuyucu olarak bu öfke yönetimi kitabı size öfkenizle baş etmenin kişiselleştirilmiş bir yolunu sunacaktır.
Öfke; Güçlü Bir Duyguyu Ehlileştirmek
3. Anger; Taming a Powerful Emotion by Gary Chapman – Öfke; Güçlü Bir Duyguyu Ehlileştirmek – Gary Chapman
Çevrenizdeki birkaç kişi düğmelerinize basıp sizi sinirlendirebilir. Ancak yanınızda bu düğmeler olmadığı sürece kimse düğmelerinize basmayacaktır.
Bazı insanlar başkalarının soğukkanlılığını kaybetmesine neden olurken, diğerleri çileden çıkarıcıdır. Birisi nasıl hissedeceğinizi veya tepki vereceğinizi görmek için bir şeyler yapabilir. Bu onların duyarsız olduğu anlamına gelmez ama aklınızdan geçenleri bilen tek kişi sizsiniz. Başka bir kişinin ne hissettiğini veya düşündüğünü yalnızca tahmin edebilirsiniz.
Başkası senin düğmelerine bastığı için kızgın olduğunu iddia etmek sadece bir bahanedir.
Bu kitap size, diğer insanların veya hayatta meydana gelen değişikliklerin davranışlarınızı veya eylemlerinizi dikte etmesine izin verme alışkanlığının üstesinden nasıl geleceğinizi öğretiyor.
Öfke enerji dolu olduğundan öfkelenmeyi bırakıp bu enerjiyle bir şeyler yapmalısınız. Enerjiyi başka bir yere taşıyarak farklı bir amaç kazandırmanız gerekiyor. Kitap size öfke enerjisini nasıl kabullenme enerjisine dönüştüreceğinizi öğretecek.
Bir alışkanlık olarak öfke ile haklı öfkeyi ayırt edebileceksiniz. Ayrıca haklı öfkeyle baş etmenin doğru yollarını da biliyorsunuz. Ayrıca kibrinizi nasıl azaltacağınızı ve intikam fikirlerinin ve kızgınlığınızın ortadan kalkmasına nasıl izin vereceğinizi öğreneceksiniz. Bu kitap, kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacak öfkeye yönelik kişisel gelişim kitaplarından biridir.
Ayrıca kendinizi nasıl affedeceğinizi ve kızgın davranmanın yol açabileceği utancın üstesinden nasıl geleceğinizi de öğreneceksiniz. Yazar, okuyucuların öfkelerini yapıcı ve saygılı bir şekilde ifade etmelerine yardımcı oluyor. En çok satan öfke yönetimi kitapları arasındadır.
4. Rage: A Simple Guide to Overcoming Explosive Anger by Ronald Potter-Efron MSW Ph.D. – Öfke: Patlayıcı Öfkenin Üstesinden Gelmek İçin Basit Bir Kılavuz, Ronald Potter-Efron MSW Ph.D.
Öfkeli insanlarla karşılaşmak hem yapan kişi hem de izleyenler açısından hoş bir görüntü değil. Bu doğanın bir meselesi değil, daha ziyade insanların öğrenmesi, uygulaması ve geliştirmesi gereken bir beceridir. Başkalarının size yardım edebileceğinden daha çok, kendinize yardım etmeniz gerekir.
Bu kitap sizi daha az öfkeli, daha mutlu, daha memnun ve daha sessiz olma konusunda eğitecek. Öfkenizi nasıl kontrol edeceğiniz ve onunla birlikte gelen neşenin tadını nasıl çıkaracağınız konusunda size rehberlik eder.
Ayrıca En iyi Pasif Gelir Elde Etme Kitapları blogumuzu da okuyabilirsiniz.
5. The Surprising Purpose of Anger: Beyond Anger Management: Nonviolent Communication Guides by Marshall B. Rosenberg Ph.D. – Öfkenin Şaşırtıcı Amacı: Öfke Yönetiminin Ötesinde: Şiddetsiz İletişim Rehberleri, Marshall B. Rosenberg Ph.D.
Sakin insanlar için bile onları sinirlendirebilecek bazı şeyler vardır ve onlardan kaçışınız yoktur. Mutlu olmaktan kaçınmak için rüzgarlı bir sonbahar gününde gülebilir veya dışarı çıkabilirsiniz. Yolunuza ne çıkarsa çıksın, yere sağlam basabilmeniz için kendinizi rüzgar geçirmez hale getirmelisiniz. Bu kitap, serinkanlılığınızı kaybetmenize neden olabilecek mevcut rüzgarları keşfetmenize ve buna karşı kendinizi nasıl rüzgardan koruyabileceğinize yardımcı olacaktır.
6. Beyond Anger; A Guide for Men; How to Free Yourself from the Grip of Anger & Get More Out of Life – Öfkenin Ötesinde; Erkekler İçin Bir Kılavuz; Kendinizi Öfkenin Kıskacından Nasıl Kurtarırsınız ve Hayattan Daha Fazlasını Nasıl Alırsınız? , Thomas J. Harbin
Öfke yalnızca erkeklerin rezervi değildir çünkü kadınlar da öfkelenir. Ancak öfkeli erkekler, kadınlara kıyasla etraflarında daha fazla acıya neden olma eğilimindedir.
Eğer bir baba-kız iseniz, şunu bilin ki davranışlarınız onların ne tür erkeklerle evleneceklerini belirleyecektir. Yani baba olarak arkanızda olumlu bir miras bırakmak önemli.
Otoparktaki İnek: Öfkenin Üstesinden Gelmenin Yolları
7. The Cow in the Parking Lot: Ways to Overcome Anger – Otoparktaki İnek: Öfkenin Üstesinden Gelmenin Yolları Yazan: Susan Edmiston, Leonard Scheff
Bazı mesleklerin öfkelenmenizi veya öfkelenmek için kendinizi sergilemenizi gerektirdiğine dair önyargılar var. Ancak dünyada hiçbir meslek çalışanın öfkelenmesine izin vermez. Doğru düşünebilmek, doğru kararlar alabilmek ve çevrenizdeki insanları etkileyebilmek için soğukkanlılığınızı korumanız gerekiyor.
Bu kitap, öfkenin mekanizmalarını, öfkenin nedenlerini, öfkenin sizi rehin almasına izin verdiğinizde ödeyeceğiniz bedeli keşfetmenize, duygularınızın ve kendinizin daha fazla farkına varmanıza, daha mutlu bir yaşam sürmenize ve öfkeyle nasıl başa çıkacağınıza yardımcı olacaktır.
8. The Anger Trap: Free Yourself from the Frustrations by Les Carter, Frank Minirth – Öfke Tuzağı: Kendinizi Hayal Kırıklıklarından Kurtarın Yazan: Les Carter, Frank Minirth
Çoğu insan, diğer insanların kendilerini iyi insanlar olarak kabul ettiği bir durumu arzular. İnsanların saklayamadıkları çok az sorun vardır ve bunlardan biri de öfkedir. Sinirlendiğinde çevrendeki herkes bunu bilecek ve bu yüzden seni iyi bir insan olarak görmeyecekler.
Konfüçyüs’e göre öfke önünüze çıktığında sonuçlarını düşünün. Öfkenin pek çok olumsuz sonucu vardır ve öfkenin yüksek ses çıkarmasına izin verdiğinizde, bu tıpkı kendi ayağınıza kurşun sıkmak gibidir. Eylemleriniz sizi sabote edebilecekken düşmanlara gerek yok.
Bu kitap öfkenizi anlamanıza ve ona daha rahat bir şekilde dizginlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca öfkenin sizi rehin tutmak için zihninize kurduğu tuzakları da bileceksiniz. Ayrıca bu öfke yönetimi kitabından fikrinizi nasıl değiştirebileceğinizi ve sakinleşebileceğinizi de öğreneceksiniz. Les Carter’a göre alçakgönüllü insanlar, saygınlığı karakterlerinin bir parçası haline getirir ve bunu başkalarının davranışlarını kontrol etmek için bir araç olarak kullanmazlar.
9. Emotional Intelligence: Why It Can Matter More than IQ – Zeka: Neden Daha Önemli Olabilir?, Daniel Golaman
Duygularınızla başa çıkamamanız sizi başka hiçbir şeye benzemeyecek kadar sinirlendirebilir. Bu sizi stresli bir duruma sokacaktır ve bu duruma yanıt vermenin yalnızca iki yolu vardır. İlk seçenek öfkelenme tepkisidir ki bu sizin için iyi değildir. Bazı kişiler, işler istedikleri gibi gitmediğinde yenilgiye uğramış bir tavır sergileyerek bağırabilir veya isyan edebilirler. Bu tür davranışlar olumlu sonuç vermez.
İkinci seçenek, duygularınızla içsel olarak ilgilenmek ve zarif davranmaktır. İhtiyacınız olan gerçek seçim budur. Böyle bir eylemin etkisi her zaman olumludur. Bu nedenle kaybetmeyi değil, kazanmayı tercih etmelisiniz. Kitap, hayatınızın her alanında duygularınızın efendisi olmanıza yardımcı olacak. Bu yayın, öfke kontrolü kitapları arasında mutlaka okunması gerekenler arasında yer alıyor.
10. Dance of Anger: A Woman’s Guide to Changing the Patterns of Intimate Relationships – Öfkenin Dansı: Bir Kadının Yakın İlişki Kalıplarını Değiştirme Rehberi, Harriet Lerner
Öfke, özellikle kadınlar arasında en zor duygulardan biridir. Ne pahasına olursa olsun çatışmalardan ve öfkeden kaçınırlar ya da hiçbir yere varmayan sonsuz suçlama, şikayet etme ve kavga döngülerinin içinde yer alabilirler. Bunlar işlevsiz öfke yönetimi stilleridir. Özellikle hiçbir şey değişmezse kendinizi güçsüz ve çaresiz hissedeceksiniz.
Bu kitap, kalıcı bir değişiklik yaratmanıza yardımcı olmak için öfkenizin kaynaklarını belirlemenize yardımcı olacak en çok satan öfke yönetimi kitaplarından biridir.
Öfke: Alevleri Soğutmanın Bilgeliği
11. Anger: Wisdom for Cooling the Flames – Öfke: Alevleri Soğutmanın Bilgeliği, Thich Nhat Hanh
Farkında bir hayat yaşamak için, şimdiki anın kıymetini bilmeli ve zihninize dinginliğe giden yolu öğretmelisiniz. Bu kitap, okumanız gereken harika öfke yönetimi kitaplarından biridir. Birisi açsa ve size kırıcı ve kötü sözler söylüyorsa, kendiniz ve o kişi için yapabileceğiniz en iyi şey, kalbinizi tutkuyla doldurmaktır. Çoğu durumda, birisi size tek bir kötü kelime söylediğinde, kendi kendine on tane incitici kelime söylemiş olacaktır.
Davranış şekliniz düşüncelerinizin kalitesini etkileyecektir. Öfkenin sizi kontrol etmesine izin verdiğinizde düşüncelerinizi zehirleyecek ve kirletecektir.
Bu kitap öfke ateşini söndürmenize, anlayış ve şefkatle iletişim kurmanıza, sevgiyi zarafetle ifade etmenize ve başkaları arasında kim olduğunuzdan daha fazla memnun kalmanıza yardımcı olacaktır. Kaçırmamanız gereken öfke kontrolü kitaplarının başında geliyor.
12. What to Do When Your Temper Flares: A Guide For Kids to Overcoming Problems with Anger – Öfkeniz Yükseldiğinde Ne Yapmalısınız: Çocuklar İçin Öfke Sorunlarını Aşmak İçin Bir Kılavuz Yazan: Dan Huebner, Bonnie Mathews
Günümüzde pek çok çocuk öfke sorunu yaşıyor. Yetişkinler, çocukların yaşadığı bu acının ana nedenidir. Bu nedenle çözüm olmak,yetişkinler olarak bizim sorumluluğumuzdur. Çocukların duygularını kontrol etmek için kullanabilecekleri etkileşimli etkinlikleri öne çıkaran, en çok satan öfke yönetimi kitaplarından biridir. Öfkeyi olumlu bir şeye dönüştürecek ve daha mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ev, çocuklarınız için her zaman güvenli bir sığınak olmalıdır. Bu kitabı ailece okumanız huzur ve uyum içinde yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç
Bunlar okumanız gereken başlıca öfke kontrolü kitaplarıdır. Amazon gibi önde gelen kitapçılarda rahatlıkla bulabilirsiniz. Bazıları türkçeye de çevrilmiştir. D&R , Remzi Kitabevi gibi büyük kitapçılarda bulabilirsiniz.
